7 pozycji

[...] Wklejajcie te filmiki jako odnośniki, a nie filmy na stronie- przy 40 na 1 ekranie komp mi wysiada. Piersiowe 1. To nie są pompki- tułów ma być sztywno, cały czas w jednej pozycji, a nie zmieniać ją jak w np. dzień dobry. Zacznijmy od tego, że nie umiesz zająć pozycji technicznej, bo na górze jesteś pionowo, podczas gdy powinieneś być pochylony [...]

[...] motywacja\-) DZIEN 5 rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 3 1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark:-( 3x10 gumy czarna+zielona 10xczarna/ 10xczarna podwojna/ 10xczarna+zielona 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) [...]

29/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) R 10x10kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg R10x 10kg/ [...]

06.07 podciąganie na drążku nachwyt 8.7.7.6.6.5.5 tempo 3030 5 w pozycji L-sit ostatnie 5 tak trochę na próbę. Zapomniałem o tym sposobie ,a moze być niezły teraz, gdy muszę mocno unikać zbędnego szarpania. rolki niecałe 8km, tempo takie sobie.

[...] popracował przedni akron. Dobrze dobrałem ciężar i będę starał się dokładać co tydzień. 4. Unoszenie bokiem siedząc ze sztangielkami 3x12 5x12/5x12/5x12 W przeciwieństwie do pozycji stojącej tutaj bardziej skupiałem się na technice i powolnym negatywie. 5. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x15-12 5x15/5x15/5x15 Również bdb, na początku myślałem [...]

[...] z obu wersji. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 30x15/35x15/35x15/25x16 30x15/35x15/40x15/25x19 Ok, staram się bardziej pilnować pozycji technicznej, coraz lepiej idzie. W regresie musiałem chwilę odpoczywać przy 12 i 16 powtórzeniu. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia do brzucha [...]

[...] ksiązeczki i zap*****lam tak do 24:00. W liceum jeszcze dawno temu, takie zycie bylo dla mnie nie do pomyslenia i smialem sie jak ktos sie uczyl do klasówek , ale stalo sie cos co zmienilo moje patrzenie o 180' i dzis jestem na takiej pozycji . Poza tym jakbym mial mieszkac ze zwariowaną 16 to musialbym zacząc sie farbowac zeby nie osiwiec

jak patrzę na ten film, to stwierdzam, że tamta poprzednia maszyna byłaby lepsza do żurawia i widzę, że sama nie wykorzystywałam jej na maksa, bo nogi miałam w pozycji trójkąta, gdzie kolano było na dole, a tutaj ten chłopak ma nogi płasko od stopy i kolana u nas była taka sama podpórka jak na filmie tylko stopy były mniej stabilne niestety [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac podchwytem lub to samo z uchwytem mlotkowym 10) prostowanie ramion na wyciagu stojac (sznurek) lub prostowanie ramion na wyciagu stojac w pozycji poziomej 11) zwijanie sznurka z ciezarkiem lub uginanie nadgarstkow w podchwycie siedzac 12) wspiecia na palce w staniu lub wspiecia na place w siadzie Gdybys nie [...]

[...] na suwnicy 15 powt. uginanie nóg leżąc 15 powt. wyciskanie hantelek 15 powt. ściaganie drążka gornego do klatki 15 powt.. Wyciskanie sztangielek ze skrętem- /zaczynasz w pozycji jak końcowa faza na biceps a kończysz w ułożeniu dłoni jak przy wyciskaniu sztangi zza karku/- 15 powt unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem na ławce (na tylne [...]

[...] 2 do 4 Ogólna liczba serii - 4 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 8 do.12 Długość odpoczynku między seriami Preferowane ćwiczenia: -uginanie nóg w stawach kolanowych w pozycji lezącej na specjalnej maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud. - uginanie nogi w stawie kolanowym w pozycji stojącej na specjalnej maszynie do ćwiczenia mięśnia [...]

[...] Ogólna liczba serii - 4 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 20 do 25 Długość odpoczynku między seriami - około 2 min Preferowane ćwiczenia: -wspięcia na palce w pozycji stojącej na maszynie z dociążeniem barków -wspięcia na palce w pozycji siedzącej na maszynie z dociążeniem ud. Uwagi: Trening mięśni łydek Mariusz łączył z [...]

[...] potem lewa ręka i trzy przysiady ? -Rwanie sztangielki jednoracz 20kg 5-5-5 Czy za każdym powtórzeniem rwać ciężar z podłogi czy raczej zaczynać przy wyprostowanej już pozycji. Czy na każdym treningu zawsze 20 kg ? Czy tak jak tutaj na filmie. http://www.youtube.com/watch?v=hxX2pp-PySU Czy tu też mam dokładać z treningu na trening czy [...]

B-9 by WODYN. 16 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s77.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 1)WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 x 5 Trening właściwy: 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg NIE WYKONANE Trening właściwy: 1) [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem. 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: [...]